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健身姿势（第1页）

健身姿势

1.

姿势:

主平躺.

双腿抬高.环g男主后T.

男主伏地挺身.

双臂打直俯撑.

双腿打直撑地.

健身:

训练腹肌.强壮手臂.肩膀和后背.

2.

姿势:

男主直立.

双手扶助主后T.

主双手环抱男主后颈.

双腿夹紧缠绕男主后T.

健身:

锻炼手臂.腿部.腹肌.

3.

姿势:

主平躺.

男主跪在主双腿中间.

将主双腿撑开呈一个V字型.

健身:

锻炼腰部.T大肌.

4.

姿势:

男主左腿跪地.

右脚半蹲.

主背向男主.

双手称地.

主左腿跪地.

右腿放置男主半蹲右腿上.

5.

姿势:

主趴在地上.

面朝下.背向男主.

双腿膝盖微微弯曲.抬起.

男主.

双臂打直撑地.

双腿分跪主两旁.

健身:

锻炼手臂、背部和核心肌群

6.

姿势:

男主.

双臂往后撑地.双腿伸直.

主面向男主.

双臂往后撑地.双腿半蹲.

形成一个M字型.

健身:

锻炼肩膀.三头肌.

7.

姿势:

主平躺.

双膝抬至x部下方.

双手握住抬起的脚底.

男主跪坐主两腿中间.

8.

姿势:

主平躺.

双腿抬起超过头部.

男主半蹲.

双手撑住主.

9.

姿势:

主平躺.

面向男主.

右腿抬高放置男主左肩.

男主双手往后撑地.

右腿放置主左肩上.

.燃脂减肥姿势:

男主坐在床上.

双臂往后撑床.

主跨坐在男主的大腿上.

双只向后撑床.

重心向后移.

抬起双腿放在男主肩上.

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